Načini da odmah rešite ličnu energetsku krizu
Beskorisni smo posle ručka. Dakle, ako i dalje imamo posao koji treba da se uradi, trebaju nam trikovi da bih postao energičan i sposoban da se usredsredim. Nisam sam u popodnevnom padu, mada se za neke to dešava ranije ili kasnije u toku dana.
Šta se onda može učiniti kada tvoje oči počnu da pređu ili vaša glava počinje da klimne kao lutka sa bubble-glavi? Pogledajte ove 10 uštedjivača energije za hitne slučajeve .
01 - Move It!
Ne možete da spavate dok se krećete, barem ne obično. Ne samo da se kretanje zahtijeva da ostanete budni, ali može dobiti pumpu krvi kako bi podstakla energiju i raspoloženje kako biste mogli obaviti svoj posao. U popularnoj studiji koju je objavio doktor Robert Thayer, upoređivao je efekte koji izazivaju energiju ljudi koji su pojeli čokoladicu ili su brzo hodali 10 minuta. Hodanje povećane energije za dva sata. Čokoladnica je u početku povećala energiju, ali nakon jednog sata studenti su se osećali umornije i imali manje energije. Svaki tip pokreta će učiniti. Rastezanje. Joga. Prosetaj. Uradi posao. Ples. Čak ne morate da napustite svoj stol za vežbanje .
02 - Jedite malu zdravu snacku
Ključ da dobijete povećanje energije od jedenja jeste da zadržite svoju malinu i zdravo. Ako ne želite ponovo da se vratite u vašu energiju odmah posle jedenja, izbegavajte grickalice i grickalice. Umesto toga, izaberite nešto sa proteinima, kao što su bademi. WebMD Health expert, Dr. Christine Gerbstadt izjavljuje: "Kombinacija proteina i složenog ugljenog hidrata (prebavljiviji sporiji od jednostavnih ugljenih hidrata) povećava nivo glukoze u krvi na održiv način, povećava energiju duže nego ako jedete gumdrops, na primjer." Druge opcije uključuju kašiku maslaca od kikirikija sa celerom, sirom ili čašom malo mastnih ili obranih mleka. 03 - Blast Vaša omiljena pesma
Da li ste ikada vozili i nastupila vaša omiljena pesma? Šta radiš? Kako se osjećaš? Ako ste poput mnogih ljudi, vi ga uključite, pevate i možda čak i odskočite do bola. Kao rezultat toga, osećate se srećnim i energičnim. Zato uključite pesmu koja vam dozvoljava, bez obzira da li ima dobar utisak ili ima inspirativne tekstove. Uključite i osetite porast energije.
04 - Uzmi piće
Ne, ne vino ili alkohol. To je za poslije posla. Umesto toga, držite hladnu čašu vode ili seltzera. Dehidracija može dovesti do zamora. Prema medicinskoj profesiji, konzistentno piti manje od šest do osam čaša od 8 unča dnevno, može dovesti do nedostatka energije sve vreme.
Studije pokazuju da kofein, kao što je u šolji kafe, može da podstakne energiju, iako ne želite preterati.
Izbegavajte šećernu piće, kao što je soda ili sok, jer mogu imati suprotan efekat, a umjesto toga dovesti do većeg zamora.
05 - Uzmi pauzu
Pokušaj da se napaja kroz energetski pad može biti štetan za vaš nivo produktivnosti, koncentracije i raspoloženja. Kao rezultat toga, ponekad je bolje da uzmete kratko izdvajanje iz svog rada. U studiji koja je sprovedena na Univerzitetu u Luizijani i objavljena u računarstvu i industrijskom inženjerstvu , istraživači su otkrili da su "radnici koji su uzeli četiri pauze na sat, obično svega 30 sekundi, nakon čega sledi 14-minutna pauza nakon dva sata sjedenja na računaru , prijavili su veće performanse i radili brže i preciznije od svojih saradnika. " Popularni sistem rada / pauze je tehnika Pomodoro, u kojoj radite u 25-minutnim segmentima, sa kratkim pauzama. Ideja je da će vam ovo pomoći da izbjegnete umor na prvom mjestu.
06 - Uzmi neku prirodnu svetlost
Ne mogu da radim bez prirodnog svetla, tako da je moj sto namenski postavljen blizu prozora. Ali čak i blizu prozora, možete imati koristi od sunca. Prema WebMD-u, "istraživanja potvrđuju da samo nekoliko minuta hodanja napolju na toplim i jasnim danima povećava raspoloženje, sećanje i sposobnost apsorpcije novih informacija." Zato idite stajati napolju na nekoliko minuta i potopite u nekoliko zraka ili otvorite svoje zavoje i pustite svetlo unutra. 07 - Uzmi društvo
Dok društveni mediji mogu biti odličan izvor povezivanja i podsticanja energije, bolja opcija je da pozovete prijatelja za ćaskanje. 08 - Clean Up
Ponekad se tuširanje i promena iz PJ ili potka može pozitivno uticati na energiju. Još uvek možete biti udobni (nema potrebnih nylons ili veza), ali se obučete, češljate kosu i druge aktivnosti uhvatanja koje vas mogu probuditi i učiniti da se osećate manje.
09 - Drži se sa ljubimcem
WebMD navodi razne zdravstvene prednosti vlasništvu kućnih ljubimaca, uključujući podsticanje raspoloženja. Kretanje vaše mačke ili psa, ili bilo kog ljubimca koje imate, pogotovo ako vas voli nazad, može vam učiniti da se osećate bolje. Osim toga, taktilna senzacija koja ide uz lažiranje može učiniti da se osećate mirno, čime se smanjuje stres koji ponekad može izazvati zamor. 10 - Uzmi Nap
Tema ovog posta je o tome da budete budni, ali ponekad napajanje od 5 do 20 minuta je najbolji način za ponovno napajanje. Mora da radi jer je većina Evrope poznata po svojim svakodnevnim popodnevnim siestima. Ako mislite da je napetost znakom lenjosti ili previše popustljivog, uzmite u obzir ovo: Klinika Mayo izveštava da koristi za dremave uključuju opuštanje, smanjeni zamor, povećanu budnost i poboljšano raspoloženje.
Priznajem, imam dnevnu kutiju u svojoj kancelariji, a nakon ručka vodim napolje svakog popodneva. Duga je od 20 do 30 minuta, a nakon toga, budna sam, napunjena i fokusirana na rad ponovo.
Šta radi za vas?
Gore navedeni savjeti su sugestije, ali ne i jedine opcije koje vam mogu doprinijeti kada se oponašate. Možda ćete morati da probate druge ideje, kao što su ishrana ili miris paprike, akupresura, igranje sa decom, igranje video igre itd.